ორსულობა და ვარჯიში.. სახიფათო და დასაშვები აქტივობები

ორსულობის დროს რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ენერგიულად და ჯანსაღად გრძნობდეთ თავს მთელი ამ მნიშვნელოვანი პერიოდის მანძილზე.

ვარჯიში აუმჯობესებს ორსულის ზოგად მდგომარეობას და ამცირებს ისეთი ტიპის დისკომფორტს როგორიცაა წელის ტკივილი და დაღლილობის შეგრძნება. დადასტურებულია, რომ ფიზიკურ აქტიურობას შეუძლია მოახდინოს ორსულობის დროს დიაბეტის განვითარების პრევენცია, მოხსნას სტრესი და გაზარდოს ორგანიზმის გამძლეობა, რაც აუცილებელია მომავალი მშობიარობის პროცესისათვის.

ორსულობის დროს მრავალი ტიპის ვარჯიშია, რომლის შესრულებაც სრულიად უვნებელია, თუ მას ფრთხილად შეასრულებთ და არ გადააჭარბებთ თქვენს შესაძლებლობებს.

ყველაზე უსაფრთხო და სასარგებლო აქტიურობად ორსულობის დროს ითვლება ცურვა, ტემპში სიარული, სტატიკური ველოტრენაჟორი, სტეპ ან ელიპტიკური ტრენაჟორი და დაბალი ინტენსივობის აერობიკა (სერტიფიცირებული ინსტრუქტორის ზედამხედველობის ქვეშ). ამ ტიპის აქტივობები ნაკლებად სახიფათოა ტრავმების მხრივ, სასარგებლოა მთელი სხეულისთვის და მათი შესრულება შეიძლება მშობიარობის ბოლო ვადამდე თუ თქვენ ვარჯიშით ორსულობამდეც იყავით დაკავებული, მაშინ შეგიძლიათ ორსულობის პერიოდშიც არ შეწყვიტოთ და საშუალო ინტენსივობით გააგრძელოთ დატვირთვები.

ნუ შეეცდებით ივარჯიშოთ იგივე დონის დატვირთვებით, უმჯობესია აირჩიოთ ვარჯიშის ის ტიპი, რომელიც თქვენთვის მაქსიმალურად კომფორტული იქნება. მაღალი ინტენსივობის კარდიო შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ მსუბუქი ტიპის აერობიკით.

თუ ორსულობამდე რეგულარულად არ ვარჯიშობდით, თქვენს ექიმთან კონსულტაციის გავლის და მისი თანხმობის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში მსუბუქი დატვირთვებით, ორსულობის დროს დამწყებთათვის საუკეთესო დატვირთვად ითვლება ფეხით სიარული.

თბილისში მაღალ კვალიფიციური ტრენერები და კარგი სავარჯიშო გარემოსთვის,  ესთეტიკის ცენტ “ლოტუსს”‘ შეგიძლიათ ეწვიოთ. სადაც შეძლებთ თქვენთვის რეკომენდირებული ვარჯიშების კომფორტულად და სრულყოფილად ჩატარებას.